z hantlami

[...] nad którymi trzeba mocniej popracować. Proszę o weryfikację treningu pn: klatka + triceps Pompki na poręczach 3x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wycisk wąsko w docisku 3x8-6 Czachołamacze 3x10-8 wt: plecy MC 3x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Trening FBW: 3 serie w tyg: Trening A Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi 15x10x5 Barki wyciskanie hantli 15x10x5 Tricepsy uginanie ramion w leżeniu na ławeczce z hantlami Plecy podciągnięcia, martwy ciąg Nogi prostowanie nóg w siadzie (z hantlami) uginanie nóg w leżeniu (z hantlami) Bicepsy uginanie ramion ze sztangą 15x10x5 Trening [...]

[...] pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 II dzień: plecy, biceps, przedramię : plecy: martwy ciąg na prostych nogach 4*10-12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*10-12 skłony ze sztangą [...]

[...] na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej gł w górę 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 uginanie ramion z hantlami stając(uchwyt młotkowy) Wtorek: plecy/triceps podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 podciąganie hantelki w opadzie [...]

[...] 2x 15 2.Plecy+Tric -Podciaganie na drazku wasko podchwytem 3x Max -podciaganie sztangi w opadzie nadchwytem (ciagnac do brzucha lub do klatki) 3x 12,10,8 -wioslowanie hantlami 3x 12,10,8 -Martwy ciag 3x 12,10,8 Tric -wyciskanie francuskie lezac 3x 12,10,8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12,10,8 -prostowanie [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : szkoła-> wf (poniedziałek 2h,piątek 1h), basen(wtorek 60min, czwartek 60min, sobota 120min), codziennie: 8 buns i 8 abs, hula-hop, ćwiczenia hantlami 5 kg, może jeszcze skuszę się na skakankę. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen, 8 buns i 8 abs, hula-hop, ćwiczenia hantlami 5 kg, 3 razy w tygodniu [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi nad głową siedząc 2.wyciskanie hantli nad głowa oburącz zmieniajac raz lewa raz prawa 3.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4.wznosy barków z hantlami 5.przyciaganie sztangi do brody 6.unoszenie hantli na boki stojac 7.unoszenie hantli w przod stojac Czwartek (nogi + przedramie) 1.przysiady ze sztangą na ramionach [...]

[...] (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie ramion z hantlami 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek wolne Środa Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady [...]

[...] to od 6-5 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobry? Poniedziałek: a) klata: - rozpiętki 4x12-15 - wyciskanie leżąc sztangą 4x12-15 -wyciskanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej 4x12-15 b) biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12-15 - ugianie ramion z hantlami stojąc 4x12-15 c) aeroby: [...]

[...] po 8 kaptury- podciaganie hantli stojąc: 3x 8.8.6 CZWARTEK - klata triceps wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4x 10.8.8.6 wyciskanie na ławeczce skośnej sztangą 3x 10.8.6 lub hantlami (na zmianę co 2 tygodnie) wyciskanie siedząc (maszyna) 3x 8.6.6 rozpiętki na maszynie 3x 10.8.8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc: 3x 8.8.6 [...]

[...] tułowia (wiosłowanie) 4 8 – 10 Martwy ciąg 4 8 – 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 Podciąganie na drążku 4 10 – 12 Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 6 10 – 12 Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Uginanie nadgarstków podchwytem, opierając ramiona o ławkę [...]

[...] serie 2. Martwy ciąg (plecy) 3 serie 3. Przysiad (nogi) 4 serie 4. Unoszenie nóg na maszynie (nogi) 4 serie 5. Szrugsy 3 serie 6. Uginanie ramion z hantlami (biceps) 4 serie 7. Brzuch + skośne (SS) 4 serie 8. Przedramię 3 serie CZW (PUSH) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (klata) 3 serie 2. Rozpiętki [...]

[...] , Niedawno skonczylem act 4 tygodniowy - teraz mam przerwe. Ulozylem teraz plan fbw oto on : Cwicze: wtorek,czwartek,sobota o 18:00, plan 1-dno systemowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 3s 12/10/8 powt. Plecy: Wioslowanie hantlami na lawce poziomej 1s 12 powt. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko 1s 12 powt. Podciaganie na drazku [...]

[...] przedramion na sztandze prostej 3x8-12 2)Uginanie przedramion lokciem potpartym o kolano 3x8-12 3)Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3x8-12 lub Uginanie przedramion z hantlami na ławce 4x8-12 Piątek Barki 1)Wyciskanie na barki 4x8-12 2)Unoszenie do boku w opadzie hantle 4x8-12 3)Unoszenie hantli na prostych ramionach 2x8-12 [...]

[...] stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w pochyleniu (łokieć nieruchomy blisko uda) 12,10,8 4.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 12,10,8 Plecy: 1. Podnoszenie hantli leżąc brzuchem na górnym skosie ławki 12,10,8 2. W lekkim pochyleniu(stojąc) unoszenie hantli w górę [...]

[...] 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Dzień 3 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 3x10 2. Odwrotne rozpiętki 3x10 3. Unoszenie rąk przodem z hantlami 3x10 4. Arnoldki 3x10 5. Wznosy bokiem 3x10 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 3x10 +1. Podciąganie kolan do klatki 3x max 2. Spięcia na ławce 3x max + [...]

I. KLATKA, BICEPS KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 (ostatnia drop set) - wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8 (ostatnia drop set) - rozpiętki z hantlami na skosie głową w górę (zamiennie butterfly) 4 x 10-8 -brama górne wyciągi (ćwiczenie w 3 płaszczyznach)4 x 7,7,7 BICEPS: - uginanie z hantlami (pozycja wyjściowa odwrotna w momencie [...]

[...] Zależy mi teraz na treningu bardziej absorbującym całe ciało, mniej chciałabym ćwiczeń izolowanych, najchętniej wyłączyłabym całkiem maszyny. Przykładowo - uginanie z hantlami zaowocowało wzrostem obwodu bicepsu o 1cm, co mi totalnie nie odpowiada. Pomożecie ułożyć coś nowego? :) Przed trenigiem robię 10 minut rozgrzewki na orbitreku. [...]

[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 [...]

[...] 1. Plecy 2. Biceps 3. Brzuch Piątek 1. Triceps 2. Ramiona 3. Brzuch Niedziela 1. Nogi 2. Kaptury KLATA - wyciskanie sztangi - wyciskanie sztangi na skosie - rozpietki hantlami na skosie BICEPS - wyciskanie ze sztanga stojąc - uginanie hantlami siedzac przy nodze - spuszczanie hantli siedzac przy nodze TRICEPS - wyprostowywanie rak zza [...]